A gyaloglás hatékonyabb a futásnál – íme az okok

A fogyásról és a testmozgásról beszélve sokan automatikusan a futást tartják a legjobb választásnak. Az izzasztó, intenzív edzésről azt gondoljuk, hogy több kalóriát éget el, így gyorsabb eredményeket hoz. Azonban egyre több kutatás és szakértői vélemény mutatja, hogy a gyaloglás, különösen hosszú távon, hatékonyabb lehet a fogyásban és az egészség megőrzésében. A life.hu cikke azt mutatja be, miért érdemes a futást gyaloglásra cserélni, és hogyan segíthet ez az egyszerű mozgásforma a céljai elérésében.

A gyaloglás fenntarthatóbb, mint a futás

A futás intenzív, nagy megterhelést jelent az izmokra és ízületekre, különösen kezdők számára. Emiatt sokan hamar feladják, vagy akár sérülésekhez vezethet a túlzott erőltetés. A gyaloglás ezzel szemben alacsony terhelésű mozgásforma, amelyet szinte bárki végezhet, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Könnyebb beilleszteni a napi rutinba, például sétálhat munka után, kutyasétáltatás közben, vagy akár egy baráttal beszélgetve. A fenntarthatóság kulcsfontosságú a hosszú távú fogyásban.

A gyaloglás nem terheli túl az anyagcserét

A futás, különösen magas intenzitáson, gyorsan megemeli a pulzusszámot és jelentős energiafelhasználást eredményez. Ez rövid távon hatékony kalóriaégetést biztosít, de a szervezet hajlamos kompenzálni ezt a megnövekedett energiaigényt azzal, hogy később megnövekedett éhségérzetet idéz elő.

A gyaloglás ezzel szemben kiegyensúlyozottabb: nem okoz hirtelen energiaigényt, így kisebb eséllyel váltja ki a korgó gyomor érzését. Ezáltal könnyebben tudja kordában tartani az étvágyát és a napi kalóriabevitelt.

A zsírégető zóna előnyei

A gyaloglás közepes intenzitású mozgásnak számít, ami azt jelenti, hogy a pulzusszám a zsírégető zónában marad (a maximális pulzusszám körülbelül 50-70 százalékán). Ebben a tartományban a szervezet a zsírraktárakat használja fel energiaforrásként, nem pedig az izomglikogént. Futás közben a pulzusszám gyakran túllépi ezt a tartományt, és a szervezet inkább gyorsan hozzáférhető szénhidrátokat használ fel energiaként. Ha tehát célzottan zsírt szeretne égetni, a gyaloglás hatékonyabb lehet.

Javítja a mentális egészséget

A gyaloglás nemcsak a testre, hanem az elmére is pozitív hatással van. Egy séta a természetben vagy a parkban bizonyítottan csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. A futás, bár szintén endorfint szabadít fel, gyakran kimerítőbb lehet, különösen, ha nincs hozzászokva. A gyaloglás során viszont könnyebben koncentrálhat a környezetére, élvezheti a pillanatot, és egyfajta aktív meditációként is felfoghatja.

A gyaloglás további előnyeiről itt olvashat.