2025.01.05. 08:00
Vitaminok, amiket érdemes pótolni télen
Télen nem olyan könnyű friss zöldségekből és gyümölcsökből beszerezni a szükséges tápanyagokat, nyomelemeket. Azért, hogy karbantartsuk a szervezetünket és ne alakuljon ki vitaminhiány, érdemes vitaminokat szedni. Mutatjuk, a négy legfontosabbat.
A vitaminok segítenek megőrizni egészségünket
Forrás: Shutterstock
D-vitamin
Tél végére Magyarországon szinte népbetegség a D-vitamin hiánya. Nagy baj ez, mert a D-vitamin nemcsak a csontoknak, de az idegrendszernek, a keringési rendszernek is fontos, és rákmegelőző hatással is rendelkezik. Hiánya a téli depresszió egyik fő oka. Mindezek miatt napi kétezer nemzetközi egység (NE) pótlása indokolt. A legjobb megoldás, ha ellenőriztetjük szervezetünk D-vitamin-szintjét egy egyszerű vérvizsgálattal, és utána az orvos által javasolt mennyiséget visszük be – javasolja a Mindmegette alapján a Magyar Nemzet.
Forrás: Shutterstock
A-vitamin
Az A-vitamin-bevitel szintén visszaesik télen, márpedig a látás mellett a bőr és a nyálkahártya épsége szempontjából is fontos ez a vitamin. Bőrünk ilyenkor különösen ki van téve a hidegnek és a szélnek, ez ellen is védettebbek lennénk, ha szervezetünknek elég A-vitamin állna rendelkezésre.
Napi tízezer NE A-vitamin bevitele (háromezer mikrogramm) javasolt.
C-vitamin
A C-vitamin felelős a test kötőszöveteinek épségéért a bőrtől az erek falán át a májig, bárhol a szervezetben. Hiányában vérzések, keringési zavarok, energiahiány jelentkezik. Ezenkívül fontos méregtelenítő funkciói is vannak, és nélkülözhetetlen a védekező fehérvérsejtek optimális működéséhez. Hiánya hajlamosít a fertőző betegségekre, azok lefolyását is elnyújtja, a szövődmények kialakulásának esélyét növeli.
Napi ezer mg C-vitamin bevitele a téli hónapokban minimumnak tekinthető.
Érdemes kivivel, narancscsal, mandarinnal bevenni, hogy az azokban lévő bioflavonoidok segítsék a vitamin hasznosulását.
Melyik a negyedik vitamin, aminek a pótlására fokozottan érdemes figyelni? Ide kattintva megtudhatja.
