10 órája
Téli depresszió kínozza? Van öt tippünk, hogy megszabaduljon tőle
A kevés napfény, a hideg, a kevesebb szabadban töltött idő és mozgás miatt télen rosszabb a hangulatunk, sőt vannak olyanok is, akik depressziósak lesznek. A téli depresszió széles skálán mozgó pszichés állapot, de szerencsére létezik hatékony megoldás ellene. Íme öt hasznos tipp, amit bevethetünk a téli befordulás ellen.
A téli depresszió elűzésének számos hatákony megoldása van
Forrás: Shutterstock
A szezonális depreszió egyik leggyakoribb formája a téli depresszió, melyben a nők kétszer gyakrabban érintettek. Kialakulásának oka az, hogy a sötétedés miatt kevesebb fényt kap a szem, ami miatt az hangulatszabályozásért, alvásért, szexuális étvágyért felelős agyi folyamatok gyengülnek és csökken a szerotonin, valamint a melatonin hormonok termelődése – írja a Life.hu.
Forrás: Shutterstock
A téli depresszió tünetei
- a hangulatingadozás,
- enerváltság,
- fáradság,
- ingerlékenység,
- koncentrációs zavarok,
- szorongás,
- aggodalmaskodás.
Súlyosabb tünetek az alvás, illetve evészavarok, legyengült immunrendszer.
Tippek a téli depresszió ellen
1. Hangulatjavító események
Az egyik legrosszabb dolog a télben, hogy megritkulnak azok a programok, amiket olyan izgatottan várunk. Amennyiben télen is szervezünk hasonló programokat, például egy hosszú hétvégés kiruccanást vagy akár múzeumlátogatást, már sokat javíthatunk hangulatunkon.
2. Mozduljunk ki a lakásból
Mivel a téli depresszió oka többek között a fény és szabad levegő hiánya, ennek leghatékonyabban úgy húzhatjuk ki a méregfogát, ha télvíz idején is minél több időt töltünk a szabadban. Téli kirándulásokon, városnézésen a természet új oldalát fedezhetjük fel.
3. Mozgás és étkezés
A téli zimankó idején hajlamosak vagyunk elfeledkezni a testmozgásról és egészséges táplálkozásról, ami csak olaj a tűzre. Számos téli sport közül válogathatunk, teremsportok, fitnesz termek pedig egész évben elérhetők.
Együnk minél változatosabban, fogyasszunk sok zöldséget, szükség esetén pedig pótoljuk a vitaminokat.
Kíváncsi rá hogy mi a két másik tuti tipp a téli depresszió ellen? Akkor kattintson a life.hu cikkére!
