2025.03.26. 19:02
Folyton éhes? Így vegye fel a harcot az ételzajjal
Alig fejezte be a reggelit és máris az ebéden jár az esze? Folyamatosan éhes? Az évágycsökkentő szerek és gyógyszerek nem mindig segítik a súlycsökkentést, de vannak természetes módszerek, amelyekkel kiiktatható a diéta egyik legnagyobb ellenfele, az ételzaj.
Mi is az az ételzaj?
Forrás: Shutterstock
Az ételzaj nem egy létező orvosi kifejezés, de a köznyelv használja az étellel, evéssel, diétával, éhséggel és/vagy kalóriákkal kapcsolatos tolakodó gondolatok leírására – írja a Life.hu.
Forrás: Shutterstock
Bár nem teljesen új fogalom, az ételzaj, mint az étellel kapcsolatos tartósan és zavaró mértékben jelen lévő gondolatokra és a körülötte folyó beszélgetésre használt kifejezés.
Az utóbbi időben lázasan terjed, nagyrészt a glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) antagonisták, például a Wegovy fogyókúrás gyógyszer és az Ozempic cukorbetegség elleni gyógyszer térhódításának köszönhetően, amelyek állítólag nagymértékben csökkentik az ételzajt. De vajon a GLP-1-ek szedése az egyetlen módja az ételzaj elhallgattatásának? Vagy ugyanezeket a hatásokat el lehet érni gyógyszerek nélkül is? El bizony!
Természetes módszerekkel csökkenthető az ételzaj
1. Kezdje a napot fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal
A jóllakottság gyakran az első és legkönnyebb lépés az ételzaj elcsendesítése felé, mégis sokan cukros vagy szénhidrátgazdag reggelivel indítják a napot, amivel nem laknak jól, és ami után rövid időn belül újra éhesek lesznek.
A fehérjedús reggeli után azonban hosszú ideig nem jelentkezik éhségérzet, ennek ellenére a 20 és 49 év közötti nők a napi fehérjebevitelük mindössze 19 százalékát fogyasztják reggelire, derült ki egy felmérésből.
2. Figyelje meg, mi váltja ki az ételzajt
Naplózzuk, jegyezzük fel a telefonunkba, mikor tapasztalunk ételzajt és mi történt közvetlenül előtte. Több volt a stressz, mint máskor? Volt előtte valamilyen kellemetlen érzésünk?
Sokan állítják, hogy állandóan ételzajt érzékelnek, de ha egyszer elkezdik megfigyelni magukat, rájönnek, hogy bizonyos dolgok váltják ki — az egyik legfontosabb módszer, hogy rájöjjünk, mik ezek.
Ha már ismerjük a kiváltó okokat, akkor vagy megpróbálhatjuk elkerülni azokat (már ha lehetséges), vagy más módszereket találhatunk ki a kezelésükre. A lényeg, hogy cseréljük le az ételzajt valami kevésbé károsra.
Milyen hatékony módszerekkel küzdhető le az ételzaj? Ide kattintva megtudhatja!
Bulvár-celeb
- Elhunyt Richard Chamberlain
- Napfogyatkozás: meglepő hatással lehet viselkedésünkre
- Mutatjuk azt az öt okot, ami miatt fájhat a feje
- A férfi 35 ezer mekis hamburgert evett meg, elárulta, milyen hatással volt az egészségére (videó)
- Sztárfocisták gratuláltak Szoboszlai Dominik esküvőjéhez
