Sétáljunk mindennap az egészségünkért!

Erdon-összeállítás

Kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül beépíthetjük az életünkbe a rendszeres, természetben tett sétákat. Már egy rövidebb gyaloglásnak is számos egészségügyi előnye van az életminőségünk és az egészségünk szempontjából. Például mindössze két perc séta kell ahhoz, hogy javuljon az anyagcserénk. 

A rendszeres séta csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Egy 30 perces, tempós séta segít a vérkeringés serkentésében, csökkenti a vérnyomást és a „rossz” (LDL) koleszterinszintet, miközben növeli a „jó” (HDL) koleszterin mennyiségét a szervezetben. Egyes kutatások szerint a napi séta akár 30 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 

Bár a séta önmagában nem feltétlenül váltja ki a magas intenzitású edzéseket, segít a kalóriák elégetésében és az anyagcsere fokozásában. Egy 30 perces, közepes tempójú séta során körülbelül 150–200 kalóriát égethetünk el, ami hosszú távon hozzájárulhat a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly megtartásához. Ráadásul csökkenti a hasi zsír mennyiségét, ami különösen fontos az egészség szempontjából. 

A séta nemcsak a testre, hanem a lélekre is rendkívül pozitív hatással van. A friss levegőn tett séta segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, enyhíti a szorongást és javítja a hangulatot. Egy kutatás szerint már a 10 perces séta is képes csökkenteni a stressz szintjét és fokozni az agyban az endorfin termelését, amely a boldogságérzetért felelős hormon. A séta emellett segít a tudatos jelenlét gyakorlásában, ami a stressz leküzdésének egyik leghatásosabb módja. 

A rendszeres gyaloglás segít az izmok és az ízületek egészségének megőrzésében. Különösen azoknak előnyös, akik ízületi fájdalmakkal küzdenek, hiszen a séta csökkenti a merevséget és növeli a rugalmasságot. Azok, akik naponta sétálnak, kisebb eséllyel szenvednek ízületi problémáktól, és hosszabb ideig őrizhetik meg mozgékonyságukat, ami hosszú távon is kifizetődő, különösen időskorban érezhetjük az előnyeit. 

Egy esti séta segíthet a pihentetőbb alvás elérésében. A rendszeres testmozgás, még egy mérsékelt intenzitású séta is, hozzájárulhat az alvás minőségének javításához, mivel csökkenti a stresszt, és segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát. Azok, akik naponta sétálnak, gyakran gyorsabban elalszanak és kipihentebben ébrednek – olvasható a mindmegette.hu cikkében.