Egy rossz reggeli rutin hazavágja az egész napot – ezeket a szokásokat jobb kerülni

A nagy rohanásban sokszor nem figyel az ember arra, hogy milyen a reggeli rutint követ. Pedig az egész napot meghatározhatja az ébredés utáni pár óra, így a rossz reggeli szokások miatt meglehet, hogy egész nap kókadt, fáradt lesz. Sőt, van közöttük olyan, amelyik hosszú távon az egészség rovására is mehet – írja cikkében a Life.hu.

Reggeli rutin, amit érdemes kerülni

A reggeli szokások meghatározzák az energiaszintet a nap során. Ezért érdemes az alábbi rutinokat átalakítani vagy teljes egészében megszüntetni annak érdekében, hogy frissebben kezdjük a napot.

• Kinyomni a szundi gombot
  Jólesik reggelente egy kicsit visszaaludni, ez tény, de ezzel többet ártunk a szervezetünknek, mint gondolnánk. Ugyanis ezek a rövid, 10-15 perces visszaalvások megzavarják az alvási ciklust, nem tudunk elég mélyen visszaaludni, és emiatt még fáradtabban kelünk, mintha az eredeti időpontban felébredtünk volna. Próbáljon inkább egy fix rutint kialakítani, vagyis minden este ugyanakkor aludni menni és minden reggel ugyanabban az időpontban ébredni – még hétvégén is. A nem megfelelő alvási rutin, az állandó kialvatlanság növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát.

• Nem húzza el a függönyt

Ha már világos van, amikor felkel, ne a sötétben vagy az éjjeli lámpa fényében készülődjön, inkább engedje be a természetes fényt. Így a belső óra könnyebben alkalmazkodik a napszakhoz, hamarabb felébred. Ha megteheti, menjen is ki a természetes fénybe reggel, például a teraszon igya meg a kávéját.

• A rosszul időzített kávézás az első helyen áll a reggeli szokások között
  Nem kell lemondani a reggeli kávéról, de a legtöbben rossz időpontban fogyasztják ezt az élénkítő italt – vagyis ez az első dolguk, amint kikelnek az ágyból. Szakértők szerint azonban érdemes lenne legalább másfél órát várni az első kávé elfogyasztásával, ugyanis közvetlenül ébredés után kortizol és adrenalin termelődik a szervezetünkben, amelyek segítenek abban, hogy felébredjünk. Így a túl korán fogyasztott kávé túlstimulálja a szervezetet, és stresszesebb, ingerültebb lehet miatta napközben.

A reggeli rossz szokások listája itt még nem ért véget, a folytatásért kattintson IDE.